ゴルフと水分補給 健康のために知りたい3つのコト

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健康やコミュニケーションのための
スポーツとして人気の、ゴルフ。%e3%82%b4%e3%83%ab%e3%83%95
皆さんは、プレーをする際に
どのようなことに気を付けていらっしゃるでしょうか。

ゴルフを楽しむときに忘れてはならないのが、
水分補給です。
水分補給は、脱水症熱中症を防ぎ、
健康的にゴルフを楽しむための大切なポイントなのです。

そこでここでは、ゴルフを楽しむ前に知っておきたい
水分補給の基礎知識をまとめました。

目次

(1)ゴルフ中に水分補給が大切なワケ
(2)ゴルフ中の脱水の危険性
(3)ゴルフ中の水分補給の仕方
(4)まとめ

(1)ゴルフ中に水分補給が大切なワケ

スポーツ中水分補給の重要性は今や広く知られるようになってきましたよね。
ゴルフにおいても、もちろん水分補給は欠かすことができません。

ゴルフはそれほど激しい運動ではないと思っている方も多いかもしれませんが、
そんなことはありません。
ゴルフ中には、ホール間の移動にカートを使ったとしても、
1ラウンドで10,000歩以上も歩くことがあると言われています。
距離に換算するとおよそ6~8km。
運動量が非常に多いことがわかりますよね。

さらにゴルフは、真夏の炎天下で行われることも多いスポーツです。
午前と午後、合計5~6時間も太陽の下で体を動かすこともあります。

目に見えて発汗量が多いときでなくても、
じんわりとかいた汗によって多くの水分が失われることもあります。
ですから、失われていく分の水分をきちんと補給する必要があるのです。

(2)ゴルフ中の脱水の危険性

では、ゴルフ中に水分補給を怠るとどうなってしまうのでしょうか?

実は、ゴルフ中に心筋梗塞脳梗塞を起こして倒れたり、
最悪の場合には突然死してしまうケースがあることが知られています。
ゴルフは早朝から行うスポーツであることに加え、
ショット時のストレスなどによって血圧が上がりやすいためだと言われています。
そしてもう一つ原因として挙げられるのが、脱水です。

汗として失われた水分を補給しないと、体は水分不足になり、
血液は粘性の高いドロドロの状態になります。
そして心臓や脳の血管を詰まらせてしまうのです。

また先にも述べた通り、太陽の下で行うゴルフは熱中症にも注意が必要なスポーツです。
熱中症では、めまいや筋肉の痙攣、頭痛や吐き気、意識障害などが起こるほか、
最悪の場合は死に至ることもあります。
熱中症を予防するためには、衣服を調節したり、日陰で休んだりするといったことに加えて、
水分補給も欠かせないポイントになります。

(3)ゴルフ中の水分補給の仕方

では、具体的にどのように水分補給をしたらよいのでしょうか?

3-1水分補給のタイミング

運動中の水分補給で大切なことは、喉の渇きを感じる前に、
タイミングを決めて意識的に行うということです。
例えば15分ごとに水分補給をするなど、時間で区切るのも一つ。
ゴルフ中であれば、各ホールで水分補給を行うというのもよいと思います。
一度にたくさん飲んでも体に吸収されませんので、
飲む量はコップ一杯程度(100~200ml)にしておきます。

また、プレーの前にあらかじめ水分補給を行っておくことも大切。
前の日にお酒を飲み過ぎてしまうと体が脱水状態になってしまいますので、
ゴルフをする前日の過ごし方にも注意しましょう。

3-2何を飲むか

ゴルフ中の水分補給では、飲み物にも気を付ける必要があります。
発汗量がそれほど多くない場合には水を飲めば十分ですが、
高温下などで発汗量が増える場合には、水分と共に塩分の補給もする必要があります。
0.1~0.2%の食塩水、またはナトリウム40~80mg/100mlの飲料が適していると言われています。
また、糖分が3~6%含まれている飲料はエネルギー補給に役立ちます。

昼食時のビールが楽しみという方も多いかもしれませんが、これはおすすめできません。
アルコール、特にビールは利尿作用が強く、
水分補給のつもりがさらに脱水を進行させてしまうのです。
プレー中は、水またはスポーツドリンクなどを飲むようにしましょう。

(4)まとめ

それでは最後に、ゴルフ中の水分補給についてまとめておきます。

・ゴルフは運動量が多く、炎天下で行うことから、発汗量に見合う水分補給が欠かせない
・ゴルフ中の脱水によって、心筋梗塞や脳梗塞の危険性が高まる
・ゴルフ中の熱中症予防のためにも、水分補給が必要である
・ホールごとなどといったタイミングを決めて水分補給を行うようにする
・水分補給には、水、または塩分濃度0.1~0.2%の飲料を活用するとよい

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参考文献:

一般財団法人茨城メディカルセンター 「夏のスポーツは水分補給が肝心!ゴルフやマラソン、登山で起こる脱水症状の怖さとは(2015年7月)」

http://imc.or.jp/archives/mamechishiki/%E5%A4%8F%E3%81%AE%E3%82%B9%E3%83%9B%E3%82%9A%E3%83%BC%E3%83%84%E3%81%AF%E6%B0%B4%E5%88%86%E8%A3%9C%E7%B5%A6%E3%81%8B%E3%82%99%E8%82%9D%E5%BF%83%EF%BC%81%E3%80%80%E3%82%B3%E3%82%99%E3%83%AB%E3%83%95

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