お茶のダイエット効果と、上手な飲み方3つのポイント

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ダイエットに役立つと言われる食べ物や飲み物、様々ありますよね。お茶のダイエット効果 ④ 
お茶もその一つです。

食事のお供に、休憩タイムに、欠かすことができないお茶。
毎日の生活の中でお茶を楽しみながら、ダイエットや健康に役立てることができたら嬉しいですよね。

最近ではダイエットにも効果的と言われるお茶が様々登場していますが、
私たちにとって馴染み深い緑茶やウーロン茶にも、
実はダイエットに役立つ成分が含まれていると言われているのです。

そこでここでは、緑茶・ウーロン茶のダイエット効果と、上手な飲み方をご紹介したいと思います。

目次

(1)緑茶とダイエットの関係
(2)ダイエットにウーロン茶が役立つ?
(3)ダイエットのための上手なお茶の飲み方
 3-1継続的に飲む
 3-2茶葉から淹れる
 3-3「水」にもこだわる
(4)まとめ

(1)緑茶とダイエットの関係

私たちにとってもっとも馴染みのあるお茶と言えば、緑茶ですよね。
緑茶とは、摘み取ったお茶の葉を加熱処理することによって発酵を止めた不発酵茶で、
玉露、煎茶、ほうじ茶、抹茶などのことで、日本で作られる多くのお茶が含まれます。

発酵をさせていないことにより、
緑茶にはポリフェノールの一種である「カテキン」が多く含まれています。
カテキンには、ダイエットに役立つ以下のような働きがあると言われています。

・脂肪の燃焼を高める
・糖の吸収を和らげ血糖値の急激な上昇を抑える
・整腸作用
・コレステロール上昇抑制作用

また緑茶に含まれるカフェインには、脂肪の燃焼を高める作用があると言われています。
利尿作用もあり、むくみの解消にも役立ちます。
ただしカフェインを摂り過ぎると眠れなくなったり、
体が冷えてしまったりすることもあるので注意が必要です。

食事中や甘いものを食べるときなどに緑茶を飲むことによって、
ダイエットに上手に役立てていただくのがおすすめです。

(2)ダイエットにウーロン茶が役立つ?

もう一つ、ダイエットにおすすめのお茶として挙げられるのが、ウーロン茶です。

ウーロン茶は、お茶の葉をある程度まで発酵させてから加熱した半発酵茶です。

発酵することによって含まれるカテキンの量は少なくなりますが、
代わりにウーロン茶特有の「ウーロン茶重合ポリフェノール」が作られます。
これにより、脂肪燃焼作用に加え、脂肪の吸収を抑える効果が期待されています。

また、ウーロン茶に含まれる「サポニン」という成分には、
余分な油を体外へ排出しやすくする作用があるとも言われています。

ただしウーロン茶にもカフェインが含まれていますので、
飲み過ぎや飲むタイミングには気を付けましょう。
脂っこいものを食べるときなどに一緒に飲むようにすると、
ダイエットに役立つと言われています。

(3)ダイエットのための上手なお茶の飲み方

 3-1継続的に飲む

お茶がダイエットに役立つと言っても、
「このお茶を飲めばすぐに痩せる」ということではありません。

大切なことは、毎日継続して飲むことでダイエットに役立てること。
普段飲んでいたジュースなどに代えてお茶を飲むようにするだけでも、
違いは生まれてくるはずです。

また、お茶を飲んでいるからと言って暴飲暴食をしては効果が現れません。
食事や運動にも気を付けながら、バランスの良いダイエットを行うようにしましょう。

3-2茶葉から淹れる

最近では、ペットボトルなどに入れられたお茶が手軽に利用できるようになっていますよね。
これらを活用していただくのももちろんよいのですが、
茶葉の持つ有効成分を多く摂取するためには、
緑茶もウーロン茶も、茶葉からじっくりと淹れて飲むということがおすすめです。
粉末状の茶葉で淹れるお茶は、茶葉の栄養をまるごと取り入れることができるため
さらによいとも言われています。

お気に入りの茶器などを見つけてティータイムを楽しみながら、
ダイエットにも役立ててみてはいかがでしょうか。

3-3「水」にもこだわる

お茶をおいしく飲むためには、もう一つ重要なポイントがあります。
それが、「水」です。
お茶の大部分は水でできていますから、どのような水を使うかということによって、
お茶の味や香りも大きく変わってくるのです。

中でもおすすめしたいのが、電解水素水。
整水器と呼ばれる機器によって、水道水から不純物を除去し、
さらに電気分解することで生成される、抗酸化性のある水素を含んだアルカリ性の水のことです。
塩素など不純物が除去された水であるのに加え、抽出力に優れているので、
茶葉本来の風味を引き立てます。
使い勝手も水道水とほとんど変わらないので便利。
水出しのお茶にも安心してお使いいただけます。

電解水素水で作ったお茶で、ダイエットを楽しんでみませんか?

(4)まとめ

それでは最後に、ダイエットとお茶の関係についてまとめておきたいと思います。

・緑茶に含まれるカテキンには、脂肪燃焼促進や血糖値上昇抑制、整腸作用など
ダイエットに役立つ効果が期待される

・ウーロン茶には、脂肪吸収抑制作用のあるポリフェノールや、
油を排出しやすくするサポニンなどの成分が含まれる

・お茶をダイエットに活用する際には、継続して飲むこと、茶葉から飲むこと、水にもこだわることが大切

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参考文献:

all about beauty 「ダイエット茶で痩せるには?正しい飲み方・選び方」
⇒ http://allabout.co.jp/gm/gc/185724/
日経メディカルオンライン 「緑茶飲料の次の戦いは、ウーロン茶! ポリフェノール量が多いウーロン茶、伊藤園や日本サンガリアも商品化」
⇒ http://medical.nikkeibp.co.jp/inc/all/hotnews/archives/307719.html

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