ダイエットのための水の飲み方、3つのポイント

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ダイエットのために、水分摂取を控えてしまっている方いませんか?ダイエットのための水の飲み方 ① 
ダイエットのためには、水を飲んだ方が良いのです。
きちんと水を飲むことによって
代謝をきちんと進めることこそが、
ダイエットにとって大切だと言われています。

とは言え、ただやみくもに水を飲めば良いと
いうわけではありません。

ダイエットに適した水の飲み方とはどんなものでしょうか?
ここではそのポイントをご紹介したいと思います。

目次

(1)ダイエットのためには1日約1.2リットルの水を飲もう
(2)ダイエットに水のがぶ飲みはNG
(3)水を飲むタイミングと上手な飲み方
(4)まとめ

(1)ダイエットのためには1日約1.2リットルの水を飲もう

私たちの体からは、尿や汗などとして1日におよそ2.3リットルの水分が失われると言われています。
この分をきちんと補うことが、体の調子を整えるためには大切なことです。

しかしこのすべてを水として補給しなければならないということではありません。
食事から0.8~1リットルほどの水分を補給できるほか、
代謝によって0.3リットルほどの水分が得られます。
ですから、残りの約1.0~1.2リットル水として補給する必要があるのです。

ダイエット中は、食事量の減少によって水分の摂取量も減少してしまっていることも多く、
それによって逆にむくんでしまったり便秘になってしまったりすることもあります。
ダイエット中は特に意識して水を飲む必要があるのです。

もちろんすべてを「水」で補給しなければならないということはありませんが、
糖分が含まれている飲み物はダイエットには大敵ですし、
利尿作用のあるお茶では摂取した分がすぐに排出されてしまいますので、
なるべくなら「水」を飲むことをおすすめします。

(2)ダイエットに水の“がぶ飲み”はNG

ダイエットのための上手な水の飲み方は、少量ずつこまめに飲むということです。
「ダイエットのため」と言って、急に水をがぶ飲みするような飲み方はNGです。

通常、水を飲み過ぎてしまっても腎臓の機能によって尿として排出されるため、
水太りする、むくむといったことはありません。
しかし、一度に大量の水を飲むと、やはり一時的にむくんでしまったり、
内臓に負担がかかったりすることがあります。
また、ダイエットのためと言って水をがぶ飲みすることにより、
「水中毒」と言われる低ナトリウム血症に陥ることもありますので、注意が必要です。

コップ一杯程度の水(150~200ミリリットル)の水を1日6~8回に分けて飲むことで、
必要な1.2リットルを補給するというのが理想的な飲み方です。

(3)水を飲むタイミングと上手な飲み方

ダイエットのために、具体的には次のようなタイミングと飲み方がおすすめです。

・起床時

就寝中に失われた水分を補給するほか、空っぽの胃腸を刺激して蠕動(ぜんどう)運動を促進し、
ダイエット中に陥りがちな便秘を予防・解消します。

・食前

食前にコップ一杯程度の水を飲んでおくことによって、
胃が膨らんで食べ過ぎを予防することができると言われています。
反対に水で流し込むような食べ方をしていると、
咀嚼(そしゃく)が不十分になり、食べ過ぎや消化不良につながるので注意しましょう。

・入浴前後

ダイエットにも効果的と言われる、入浴。
入浴による新陳代謝を促進するためには、入浴前にも水を飲んでおきましょう。
入浴後は汗として失われた分をきちんと補給します。

・就寝前

就寝前にもコップ一杯程度の水を飲んでおくことで、脱水を予防しましょう。
ただし寝る直前に大量の水を飲むような飲み方をすると、
翌朝のむくみにつながるので注意が必要です。

(4)まとめ

それでは最後に、ダイエットのための上手な水の飲み方をまとめておきたいと思います。

・ダイエットのためには、1日約1.2リットルの水を意識して飲むことが大切
・一度に大量の水を飲むような飲み方は、ダイエットにつながらないばかりか
健康を害することもあるので注意

・起床時、食事前、入浴前後、就寝前などといったタイミングで少量ずつ水を飲むと良い

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参考文献:

日経BP 「水の“秘めた効果”を知っていますか」
⇒ http://www.nikkeibp.co.jp/style/secondstage/kenkou/healthymeal_060530.html
水web(セコムアルファ(株))
⇒ http://www.secom-alpha.co.jp/mizuweb/index.html
ここカラダ 「医療・健康なんでもQ&A 水太り」
⇒ https://www.cocokarada.jp/column/qa/0601/03.shtml
藤田紘一郎 「ミネラルウォーターの処方箋」 日東書院

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