胃もたれ解消法 食事・生活・薬編

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胃もたれ食べ過ぎや脂っこいものの取り過ぎ、加齢などによって起こる、
胃もたれ。
効果的な解消法を知っておきたいですよね。

解消に役立つ食べ物や飲み物は?
生活面ではどんなことに気を付けたらよい?
薬を使うときの注意点は?

ここでは、
胃もたれ解消に役立つ情報をご紹介します。

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目次

(1)胃もたれ解消法・食事編
(2)胃もたれ解消法・生活編
(3)胃もたれ解消法・薬編
(4)まとめ

(1)胃もたれ解消法・食事編

胃もたれを解消するためにまず気を付けたいのが、食事です。

胃もたれが実際に起きているときには、
胃に負担をかけない消化しやすいものを選んで食べる必要があります。
消化酵素を含む大根おろしなど、
食べ過ぎなどによる胃もたれ解消効果が期待できる食材もあります。

食欲が湧かないときなどは、
適量の香辛料やアルコールなどが胃を刺激して働きを促進することがあります。
しかし取りすぎると胃もたれや胃痛を引き起こしますので、注意が必要です。

また、胃もたれの予防・解消には、食事の仕方にも気を配る必要があります。
以下のような食事の仕方がおすすめです。

・ゆっくりと、よく噛んで食べる
・食べる量は腹八分目を心がける
・食後は激しい運動などをせずにしばらく休む

実際に胃もたれがひどいときには、
食事量を減らして胃を休めることも必要です。
ただし、水分はしっかりと取るようにしましょう。

(2)胃もたれ解消法・生活編

胃もたれを解消するには、食事以外の生活習慣にも気を付ける必要があります。

・運動

ウォーキングなどの適度な運動は、胃の働きを促進し、胃もたれ解消につながります。
また、お腹の上から胃をマッサージして刺激するのも一つです。

・入浴

入浴にも胃の蠕動運動を促進する効果があります。
また入浴には自律神経の副交感神経を活発にして、
胃の働きを活性化させる効果もあります。
胃の働きが低下して胃もたれが起こっているときには、
ややぬるめのお湯にゆっくりと浸かるのがおすすめです。

・睡眠

睡眠は、胃がその働きを休め、次の働きに備えるための大切な時間です。
ですから胃もたれ解消には、
就寝の3時間前頃までには食事を済ませ、きちんと消化できるようにすることが大切。
睡眠不足は自律神経のバランスを乱れさせて胃の不調を招くことも多いですから、
十分な睡眠を取るようにしましょう。

(3)胃もたれ解消法・薬編

胃もたれを素早く解消したい!
というときには、薬を使うのも一つです。
ただし、胃薬を使うときには注意も必要です。

まず、胃薬と一口に言っても、様々な種類のものがあります。
胃もたれのときには、胃の機能を高めたり、
消化を促進させたりする効果のある薬を選ぶことが大切です。
症状に合わないものを選んでしまうと、
効果が表われないばかりか、症状が悪化してしまうケースもありますので注意が必要です。

また胃薬は副作用が少なく、手軽に利用できるイメージがありますが、
使いすぎは胃の機能低下を招くこともありますので気を付けなければなりません。
薬の用量・用法はきちんと守るようにしましょう。

(4)まとめ

それでは最後に、胃もたれの解消法についてまとめておきたいと思います。

・胃もたれ解消のためには、消化のしやすい食べ物を取るようにする
・よく噛むこと、腹八分目の食事量、食後の休息が、胃もたれの予防や解消につながる
・胃もたれの解消には適度な運動によって胃の機能を高めることが大切
・入浴によって胃の運動を促進したり、
自律神経のバランスを整えたりすることで胃もたれ解消が期待できる

・胃もたれを防ぐためには、十分な睡眠が必要
・胃もたれ解消のために薬を使う際は、薬の種類や使い方に気を付ける

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参考文献:

エーザイ 「胃のサイエンス」
⇒ http://www.i-no-science.com/
胃もたれ.com
⇒ http://atdesk.jp/
健康生活 「胃もたれの原因と解消できる食べ物5選」
⇒ http://health-to-you.jp/stomachpain/imotarekaisyou6224/
マイナビニュース 「これは胃もたれ!?効果的な対処法」
⇒ http://news.mynavi.jp/news/2013/05/29/160/
みやけ内科・循環器科 町医者の「家庭の医学」
⇒ http://www.miyake-naika.or.jp/03_katei/otona_itsuu_imotare.html
all about 健康・医療 「薬局で買える胃薬の選び方」
⇒ http://allabout.co.jp/gm/gc/392260/
全薬工業株式會社 「胃腸薬の選び方」
⇒ http://www.zenyaku.co.jp/k-1ban/file/stomach/

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