水分補給にはどんな飲み物がおすすめ?5つの飲み物を比較しよう

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1日に必要と言われる水分補給の量は、およそ1.2リットル。
この量をきちんと補給することはもちろん大切ですが、どんな飲み物を飲むかということも同じくらい大切なことです。
飲み物には様々な種類があります。
その中には、水分補給に適したものとそうでないものとがあるのです。
私たちの身の回りの5つの飲み物について、水分補給に適しているかどうかということを見ていきます。

目次

(1)水は水分補給に適した飲み物!
(2)お茶は水分補給に適した飲み物?
(3)コーヒー、紅茶は水分補給に適した飲み物?
(4)ジュースは水分補給に適した飲み物?
(5)スポーツドリンクは水分補給に適した飲み物?
(6)まとめ
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水分補給

(1)水は水分補給に適した飲み物!

水分補給の飲み物としては、水がもっともよいと言われています。水分補給

水にはカロリーがありませんから、飲みすぎたからと言って太る心配はありません。
糖分や塩分も含まれておらず、健康が気になる方にもおすすめです。

水と一口に言っても、水道水やミネラルウォーターなど、その種類は様々。
味わいや価格も異なります。
自分に合った水を見つけることで、上手に水分補給をしたいですね。

・水道水

水道水は蛇口をひねるだけでくみ出すことができ、私たちがもっとも手軽に利用できる飲み物ということになります。
日本の水道水はそのまま飲んでも健康上問題がなく、味わいも非常に優れていることで知られています。
塩素の影響が気になるという方は、浄水器や整水器を取り付けるのもおすすめです。

・ミネラルウォーター

近年では水分補給にミネラルウォーターを活用する方も増えています。
原水や処理方法の違いにより様々な種類がありますので、自分に合ったものを見つけるのも楽しみの一つ。
ペットボトルやウォーターサーバーで楽しむことができます。

参考文献:厚生労働省 「『健康のために水を飲もう』推進運動」
⇒ http://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/topics/bukyoku/kenkou/suido/nomou/index.html

(2)お茶は水分補給に適した飲み物?

毎日の水分補給にお茶を飲んでいる方も多いかもしれませんが、お茶は水分補給の飲み物として適しているのでしょうか?

お茶は清涼飲料水の中でも糖分が少ないことで知られています。お茶
味わいや冷温など、様々な違いを楽しむことができるのが嬉しいですよね。
健康やダイエットに役立つ飲み物としても注目されています。

しかし、水分補給の飲み物として活用する際には、注意しなければならない点が一つ。
緑茶などに含まれるカフェインには利尿作用があり、水分補給したつもりが、水分が排出されてしまうことがあるのです。
カフェインが含まれたお茶は、気分転換などのための飲み物として上手に活用するのがおすすめ。
麦茶などノンカフェインのお茶は、水分補給のための飲み物としてもおすすめです。

参考文献:日本ヘルス・フォーメン 「運動時のお茶はNG 状況別水分補給のコツ」
⇒ https://style.nikkei.com/article/DGXNASFK0102P_R00C12A8000000/

(3)コーヒー、紅茶は水分補給に適した飲み物?

コーヒーや紅茶が毎日の生活に欠かせないという方も多いかもしれませんが、こちらも水分補給の飲み物としてはおすすめできません。

コーヒーや紅茶にもカフェインが多く含まれています。紅茶
カフェインには利尿作用のほかにも、覚せい作用や胃酸分泌促進作用があると言われています。
そのため飲むタイミングや量によっては眠れなくなってしまったり、胃痛が起こったりすることもあるようです。
また、ペットボトル入りのコーヒー飲料や紅茶系飲料の中には糖分が多く含まれているものもありますので、表示を確認するのがおすすめです。

コーヒーや紅茶は嗜好品として適度に楽しんでいただくのがおすすめです。

(4)ジュースは水分補給に適した飲み物?

「水やお茶は味気ないから、ジュースで水分補給をしたい」清涼飲料水の糖分
そんな方もいるかもしれませんね。
しかし、ジュース類は水分補給に適した飲み物とは言えません。

多くのジュース類には、糖分が含まれています。
炭酸飲料や果実飲料の中には、500mlあたり55g(角砂糖およそ15個分)の糖分が含まれているものもあります。
このような飲み物を飲み続けていると、肥満や2型糖尿病の恐れも出てきます。
また、高血糖状態になることで多尿になり、さらにのどが渇いてジュースを飲む…という悪循環に陥り、「清涼飲料水ケトーシス」と呼ばれる深刻な状態に陥ることもあります。

ジュース類は水分補給のための飲み物とは区別して、適量楽しむのがおすすめです。

参考文献:全国清涼飲料工業会⇒ http://www.j-sda.or.jp/q_and_a/index.php

(5)スポーツドリンクは水分補給に適した飲み物?

運動中の水分補給の飲み物として、スポーツドリンクが多く用いられていますよね。GG129_L

スポーツドリンクには、運動中に汗として失われる塩分が含まれているものが多いです。
また、エネルギー補給のための糖分、疲労回復に役立つクエン酸などが含まれているものもあります。
そのため、運動時の水分補給に適した飲み物として活用されているのです。

しかしこのような飲み物が必要となるのはあくまでも激しい運動を行っているときです。
スポーツドリンクに含まれる糖分の量はジュース類と同じくらいであるため、飲みすぎには注意が必要とされています。
スポーツドリンクを水分補給の飲み物として活用する際は、水で薄めるという方法もあります。

参考文献:アルピナ ピュアウォーター研究所 「水分補給はお水とスポーツドリンクのどちらがいいの?」
⇒ https://www.alpina-water.co.jp/blog/water-health/6555.html

(6)まとめ

それでは最後に、水分補給に適した飲み物についてまとめておきます。

・水は水分補給の飲み物としてもっとも適している
・カフェインが含まれたお茶は利尿作用があるため、水分補給に使う際は注意する
・コーヒーや紅茶は水分補給の飲み物としてではなく、あくまでも嗜好品として活用する
・ジュース類には糖分が多く含まれているものもあるため、水分補給にはあまり適さない
・スポーツドリンクを水分補給の飲み物として活用する際は、水で薄めるのもおすすめ

参考文献:

厚生労働省 「『健康のために水を飲もう』推進運動」
⇒ http://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/topics/bukyoku/kenkou/suido/nomou/index.html
日本ヘルス・フォーメン 「運動時のお茶はNG 状況別水分補給のコツ」
⇒ https://style.nikkei.com/article/DGXNASFK0102P_R00C12A8000000/
全国清涼飲料工業会
⇒ http://www.j-sda.or.jp/q_and_a/index.php
アルピナ ピュアウォーター研究所 「水分補給はお水とスポーツドリンクのどちらがいいの?」
⇒ https://www.alpina-water.co.jp/blog/water-health/6555.html

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